第二の顔『骨盤底筋』のトレーニングと保湿
人に言えない40代からの悩みも
きちんと向き合って
対処法を知ることが出来れば、
これからの人生もハッピー
おはようございます。
keichanです♪
今回のテーマ『GSM』
お悩みを受け入れて、対処法を知ろう！
ご存知でしょうか？
『骨盤底筋肉群』
股下の恥骨と尾骨の間に張っている筋肉群
《役割》
子宮・直腸・膀胱を支え、排泄を担う
障害が起きやすいのは女性
・尿漏れ
・便のトラブル
・膣の中からものが出てくる
40才から筋肉が弱くなり
女性ホルモンの減ってくる更年期
50才前後から皮膚・皮下組織から弱くなる
粘膜・皮下組織が弱くなった症状
(昔は萎縮性膣炎・老人性膣炎と差別的な用語で言われていたのが、改善されてきた）
トラブル
陰部のかゆみ、痛み
尿漏れ、性行為の痛み
かゆいわ、いたいわ、もれるわ、、、大変
まずは、セルフケア３ヶ月
骨盤底筋トレーニング
朝昼晩に各10回
全身リラックス
膣と肛門をキュッと締める
息を吐きながら上にグッと持ち上げて
4～5秒したら緩める
セルフケアしてるけど
どうにも困った時は
『尿漏れ直します！』
とSNS等で発信している専門家(女性泌尿器科、医学療法士、看護士、ジムのトレーナーなど）を探してみよう。
今の時代有り難いですね。
軽い尿漏れからはじまり
我慢できないくらいになってくる
70才前後から膣から何かが出てくる
膀胱・子宮・直腸なんでも出てくる
出てきたら自分で押し入れる
そうならない為にも今から
骨盤底筋トレーニングをしよう
さらには
運動＋お風呂上がりの保湿も重要
専用のものもあるみたい
第二の顔 大切にいたわっていきましょう♪
